1-    قبل از صرف غذا و بعد از آن با یادوسپاس خداوند متعال ، آرامش بیشتری به خود و سایر اعضای خانواده بدهید.

2-    از خوردن غذا های خیلی سرد یا خیلی داغ پرهیز کنید.

3-   از فعالیت شدید جسمی و فکری ، قبل و بعد از غذا خوردن خود داری کنید.

4-   ازخوابیدن روی شکم ، بعد از غذا خود داری کنید.

5-   بهتر است تا 1 ساعت قبل و بعد از غذا ، چائی یا قهوه میل نکنید .

6-   غذا را در محیطی آرام و با اعصاب راحت میل کنید .

7-   از تماشا کردن تلویزیون در زمان صرف غذا تا حد امکان خودداری کنید.

8-   در مصرف غذا های آماده یا طبخ شده خارج از منزل افراط نکنید.

9-   غذا را خوب بجوید و از خوردن غذا با عجله و بلعیدن لقمه های بزرگ و درست جویده نشده خودداری کنید.

10-وسط غذا آب یا سایر مایعات ( نوشابه ها ) استفاده نکنید.

11-از صرف صبحانه کامل و مفید غافل نشوید.

12-بهتر است به جای مصرف تنقلاتی که فقط حاوی روغن ، شکر یا نمک و مواد نشاسته ای است از مواد سالم و مغذی مانند انواع آجیل ها یا میوه های خشک شده استفاده کنید .

13- تنوع و تعادل را در مصرف مواد غذائی رعایت کرده و از مصرف افراطی یک گروه خاص از مواد غذائی خودداری کنید.

14- در خوردن گوشت قرمز افراط نکنید. لازم نیست حتما هر روز گوشت بخورید بلکه می توانید از انواع حبوبات ،پنیر و تخم مرغ هم استفاده کنید.

      15-برای بهره مندی بهتر از پروتئین های گیاهی ، می توانید از مخلوط انها با غلات یا مواد نشاسته ای استفاده کنید  مثل عدس   

         پلو ، لوبیاپلو ، خوراک لوبیا چیتی با کمی سیب زمینی و ...

16-مصرف آهن همراه با منابع کلسیم مانند شیر ، کشک و ... باعث کاهش جذب آهن می گردد.

17- آیا می دانید ویتامین ث که در مرکبات و سبزیجات وجود دارد باعث افزایش جذب آهن رژیم غذائی ، بهبود  سیستم ایمنی و حفاظتی و سلامت بدن و شادابی پوست می شود.

18- در برنامه غذائی خود حداقل 2 مرتبه در هفته ماهی مصرف کنید یا به میزان 400- 300 گرم . زیرا اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی در کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید و فشار خون  ودر یشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی موثر هستند .همچنین ا سید های چرب امگا 3 در کنترل بیماری های مفصلی و آرتریت روماتوئید موثر می باشند.

19- تا حد امکان همیشه از سبزی و میوه ی تازه استفاده کنید ، در صورتی که هر روز به سبزی تازه دسترسی ندارید از سیر و پیاز کمک بگیرید.

1-    روزی 30 دقیقه ورزش کنید.

2-    هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید.

3-    اگر میتوانید روزی 20 دقیقه دوچرخه سواری کنید.

4-    اگر در خواب خروپف می کنید باپزشک خود مشورت کنید ،این امر میتواند درتنفس و فشار خون اختلال ایجاد کرده و سلامت قلب و عروق شما را در معرض خطر قرار دهد.

5-    هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.

6-    شبها حداقل 7 ساعت بخوابید.

7-    دست کم هفته ای یکبار ماهی مصرف کنید.

8-    از خوردن صبحانه کامل و سر شار از فیبر غافل نشوید.

10-مواد غذائی دارای امگا 3 رادر برنامه غذائی خود بگنجانید.

11-به مصرف لوبیا نیز توجه کرده و آن را به شکل خوراک یا برروی سالاد میل کنید.

12-خوب است بدانید خوردن آلبالو برای قلب خالی از لطف نیست.

13-هرروز پرتقال یا آب پرتقال میل نمائید.

14-در روز های تعطیل فقط استراحت کرده و تلفن همراه ورایانه را کنار بگذارید.

15-از استرس بپرهیزید.

آقای مصباح می گوید: آیت الله بهجت از مرحوم آقای قاضی (ره) نقل می کردند که ایشان می فرمود:

« اگر کسی نماز واجبش را اول وقت بخواند و به مقامات عالیه نرسد مرا لعن کند!

اول وقت سرّعظیمی است « حافظوا علی الصلوات: در انجام نمازها کوشا باشید

خود یک نکته ای است غیر از « أقیموا الصلوة: و نماز را بپا دارید. » و همچنین که نماز گزار اهتمام داشته

باشد و مقید باشد که نماز را اول وقت بخواند فی حدّ نفسه آثار زیادی دارد، هر چند حضور قلب هم

نباشد

راهي كه به بهشت مي رود نزديك است ،........................ من به راهي دورتر مي انديشم .