1-    قبل از صرف غذا و بعد از آن با یادوسپاس خداوند متعال ، آرامش بیشتری به خود و سایر اعضای خانواده بدهید.

2-    از خوردن غذا های خیلی سرد یا خیلی داغ پرهیز کنید.

3-   از فعالیت شدید جسمی و فکری ، قبل و بعد از غذا خوردن خود داری کنید.

4-   ازخوابیدن روی شکم ، بعد از غذا خود داری کنید.

5-   بهتر است تا 1 ساعت قبل و بعد از غذا ، چائی یا قهوه میل نکنید .

6-   غذا را در محیطی آرام و با اعصاب راحت میل کنید .

7-   از تماشا کردن تلویزیون در زمان صرف غذا تا حد امکان خودداری کنید.

8-   در مصرف غذا های آماده یا طبخ شده خارج از منزل افراط نکنید.

9-   غذا را خوب بجوید و از خوردن غذا با عجله و بلعیدن لقمه های بزرگ و درست جویده نشده خودداری کنید.

10-وسط غذا آب یا سایر مایعات ( نوشابه ها ) استفاده نکنید.

11-از صرف صبحانه کامل و مفید غافل نشوید.

12-بهتر است به جای مصرف تنقلاتی که فقط حاوی روغن ، شکر یا نمک و مواد نشاسته ای است از مواد سالم و مغذی مانند انواع آجیل ها یا میوه های خشک شده استفاده کنید .

13- تنوع و تعادل را در مصرف مواد غذائی رعایت کرده و از مصرف افراطی یک گروه خاص از مواد غذائی خودداری کنید.

14- در خوردن گوشت قرمز افراط نکنید. لازم نیست حتما هر روز گوشت بخورید بلکه می توانید از انواع حبوبات ،پنیر و تخم مرغ هم استفاده کنید.

      15-برای بهره مندی بهتر از پروتئین های گیاهی ، می توانید از مخلوط انها با غلات یا مواد نشاسته ای استفاده کنید  مثل عدس   

         پلو ، لوبیاپلو ، خوراک لوبیا چیتی با کمی سیب زمینی و ...

16-مصرف آهن همراه با منابع کلسیم مانند شیر ، کشک و ... باعث کاهش جذب آهن می گردد.

17- آیا می دانید ویتامین ث که در مرکبات و سبزیجات وجود دارد باعث افزایش جذب آهن رژیم غذائی ، بهبود  سیستم ایمنی و حفاظتی و سلامت بدن و شادابی پوست می شود.

18- در برنامه غذائی خود حداقل 2 مرتبه در هفته ماهی مصرف کنید یا به میزان 400- 300 گرم . زیرا اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی در کاهش کلسترول ، تری گلیسیرید و فشار خون  ودر یشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی موثر هستند .همچنین ا سید های چرب امگا 3 در کنترل بیماری های مفصلی و آرتریت روماتوئید موثر می باشند.

19- تا حد امکان همیشه از سبزی و میوه ی تازه استفاده کنید ، در صورتی که هر روز به سبزی تازه دسترسی ندارید از سیر و پیاز کمک بگیرید.